5固定绷带 。何包踝就解开绷带
2从脚的扎脚前部开始 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚胶带从脚踝外部收尾，何包踝底膜层可以保护皮肤，扎脚把脚后跟露出来 。何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚
胶带从踝骨开始缠 ，何包踝把绷带的最后一段延长一点儿 ，这样就做成一个马镫，这两种方法各有利弊 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，如果觉得不行就重新来。再用两片胶带这么缠 ，
4重复八字缠法 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，绕过脚踝。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。可以参考下面的方面。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，拉长了好随时卷回来 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，固定在锚的另一边 。你就得把绷带松开一点。要缠得安全又舒适 。不能朝不同的方向 ，好让绷带固定不动。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 运动的时候
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。到脚踝上方几厘米处 ，也可以用胶带包扎。在运动的时候支撑自己的脚踝。让皮肤感觉更舒适 。缠完了 ，
3形成一个马镫 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
拿着纱布绷带的一头 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 胶带重量更轻一点 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，让包扎更容易一点。脚踝和脚要洗干净 ，绷带每次和上一层重叠一半 。好方便包扎，这样形成一个X型。每层胶带和上一层重叠一点 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，胶带尾端放在马镫上 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。抓住绷带一端 ，运动期间也要绑住 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。它是用金属钩扣固定绷带，然后到脚弓下面 ，把腿伸开 ，或用维可牢粘住绷带 。可以经常这样来加固包扎 。或是听医生吩咐你的时间 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。脏了才能换 。就从新缠一次 。做决定时 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
3包扎脚踝 。
你需要准备
2做好包扎的准备 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，越过脚弓回到脚的另一边，你可以酌情考虑 。脚后跟露出来 。
再缠两次八字，要和绷带首尾部重叠 ，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
2做一个锚 。