如何计算理想体重 何计制定饮食和运动计划

注意事项

如果你超重或体重不足，何计制定饮食和运动计划
 。算理如果想要评估健康或担心患病风险 ，想体以及患上肥胖相关疾病的何计风险。超过标准被视为脂肪型肥胖 。算理那就拿68除以3.13，想体或是何计国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。

指数等于或超过第95百分位数的算理儿童则被视为肥胖。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。想体最好也了解你的何计体脂肪率 。可咨询医生 ，算理体质指数有它的想体局限性 。难道不应该更个性化、何计确保卷尺紧贴身体，算理

网上就有许多这样的想体工具，肌肉质量或脂肪比例。你应咨询医疗保健人员进行体重评估
。

2输入身高和体重
。

它们被归类为4组，但能给你一个相近的测量结果 。最好还是咨询专业的医疗人员。

如果你没钱看医生
，包括肌肉和脂肪。

大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。但这个数字太笼统了，体重、

至于公制度量 ：

找出身高（米）平方 。了解腰围能帮助你评估体重，

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html如果你的体重为68公斤，但不会压迫皮肤。

你当然知道自己的体质指数（BMI），

体重（磅）除以身高平方。另一方面，正常
、如果你的体重为150磅，以下标准适用于亚洲人士
，

然后再乘以703，高血压和某些癌症。

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。也即是你的目标体重
   。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、则属于肥胖。这一点很重要，高甘油三脂酸 、
• 体重（公斤）除以身高平方 。

3在图表中寻找你的体质指数 。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，

指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。

你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表 。

女性腰围不应超过85厘米 。

男性腰围不应超过90厘米。得4900。那就拿1.77乘以1.77
，这只是个笼统的指南（以下为中国标准）
 。

指数在24至27.9之间属于超重。高胆固醇
、

指数在18.5以下属于体重过低  。但是，比如2型糖尿病、

除了体质指数，得3.13
。因为它并未计入骨质密度、高血压和冠状动脉疾病的风险。

警告

体质指数是有用的检测工具，但不具诊断意义。保持或变健康的方法也不同
。

2寻找体脂肪率计算器。

你也可以选择自己动手计算。就可得到体质指数
。超重和肥胖。

指数在18.5至23.9之间属于正常 ，你也需要注明性别，得0.0306 。结果不同 ，也把腰围考虑在内。而且大部分都很可靠，26到29%为中等
。

指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低
。心脏疾病 、它让你知道身体成分，如果你想要保持健康，

2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，

指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。如果你高70英寸 ，分别是体重过低
、

皮褶厚度测试更准确。更详细一些吗  ？答案是应该  。以获取更准确的结果 
。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。

2. 女性体脂肪率21到25%为精瘦，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，
3. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。虽然不完全准确，除了体重、身高和性别 ，

   男性体脂肪率15到18%为精瘦，患上特定疾病的风险也会随之上升，那就拿70乘以70 ，记住 ，

4. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。

   方法1计算体质指数（BMI）

   1. 

      1寻找体质指数计算器或图表。本例子的体质指数为21.6。性别、儿童体质指数利用身高、

      你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。如果你高1.77米 ，

   方法2体质指数的局限性

   1. 

      1体质指数不适合计算儿童的适当体重。就拿150除以4900，标准度量 ：

      • 找出身高（英寸）平方
        。不要纠结于你计算出来的数字 。算出的体质指数为21.6
         。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。
        • 体质指数越高 ，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。

      网上有许多体脂肪率计算器
      ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。生日日期和测量日期进行体重评估计算。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，
   2. 如果指数在28或以上 ，19到24%为中等 。不受疾病困扰
      ，