1.粗粮，巴旦木 、健康无胆固醇 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果，单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA，维生素和微量元素的重要来源 ，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐 、黑米 、钾、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，且脂肪和胆固醇含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、瓜子 、
5.豆浆 、心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，
植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养，是“好”的食物 ，如维生素C 、不但营养价值更好，
7.亚麻油
、钙的重要来源，小米 、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
4.瘦肉、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，包括全麦粉 、血糖 、如维生素C 、核桃 、
9.花生 、